天氣炎熱，烈日當(dāng)空，空調(diào)使用率頗高，稍不注意，就患上了感冒，引起鼻塞，流涕，咳嗽等上呼吸道感染，許多人也出現(xiàn)了久咳不愈的癥狀，特別是一到晚上就咳咳咳地停不下來，但是咳嗽也是有技巧的，無效的咳嗽不僅咳不出痰，還會出現(xiàn)嗓子疼痛、聲音嘶啞的情況。

別急，快來跟我一起學(xué)習(xí)有效咳嗽的方法，輕松告別咳嗽煩惱！

首先要叩背以幫助咳痰。叩背宜在餐前半小時或飯后2小時進(jìn)行。正確的背部叩擊有助于痰液排出。

具體方法是：患者取坐位或側(cè)臥位，操作者手指并攏成杯狀，手腕部放松，迅速而規(guī)律地叩擊背部，同時做深呼吸和咳嗽。叩擊的方向?yàn)閺谋巢績蓚?cè)向中間及從肺底部（約背部肋骨下緣）向上叩擊。每次叩擊的時間以10～15分鐘為宜，如感到不適應(yīng)立即停止叩擊，合并有氣胸、肋骨骨折時禁做叩擊。

在叩擊結(jié)束后，進(jìn)行有效咳嗽，方法如下：

1、呼吸控制

將您的手放于腹部，然后經(jīng)鼻吸氣，吸氣時感受腹部擴(kuò)張之后采用口腔呼氣，如果您覺得張口呼氣困難的話，可以采取縮唇呼吸的方式，就像吹氣球一樣的動作。

這一部分可以可以幫我們放松呼吸肌，避免咳嗽的時候發(fā)生氣管痙攣。

2、胸廓擴(kuò)張運(yùn)動

將您的雙手放在肋緣的下方，同樣的經(jīng)鼻深吸氣，盡可能的深吸氣，感受到吸氣的時候胸廓擴(kuò)張，吸氣末屏氣2到3秒鐘。

在這個過程中有利于被粘液堵塞的肺泡重新擴(kuò)張。

3、用力呼氣

請您想象面前有一面鏡子或者是站立在窗前，然后您要朝向這個方向進(jìn)行哈氣，使它表面形成一層水霧。這個過程有助于讓分泌物從遠(yuǎn)端排向近端，有利于咳出，用力哈氣過程想咳嗽的情況，可以進(jìn)行咳嗽。

這個方法在醫(yī)學(xué)上叫做主動呼吸循環(huán)技術(shù)（ＡＣＢＴ），是一種簡單易行而又靈活的呼吸康復(fù)技術(shù)，通過開放氣道使肺泡擴(kuò)張，增加氣道內(nèi)氣體的震動來幫助排痰，從而能有效清除支氣管分泌物，改善肺功能而不加重低氧血癥和氣流阻塞。

有效咳嗽是人體保持呼吸道通暢的重要機(jī)制之一。通過掌握正確的咳嗽方法和注意事項(xiàng)，我們可以更好地維護(hù)呼吸道健康。